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          高溫+病毒 特殊時期如何做好科學鍛煉?

          來源:http://www.hhpsw.com/news662210.html 發布日期:2021/8/9 14:33:00

          雖然已經進入“立秋”節氣,但末伏剛至,“秋老虎”依舊不容小覷。俗話說,“冬練三九、夏練三伏”,運動貴在堅持。88日是全民健身日,你健身了嗎?專家提醒,高溫天、疫情下,在聚集性群眾健身暫停之后,特殊環境里的健身或運動都要講究科學。




           特殊時期,不能聚集活動,那就選快走,這是是炎熱季節適合的有氧運動。因為平地快走對人的膝關節、踝關節壓力小,適合各年齡層、各種身體素質的人進行,鍛煉時長以半小時到一小時為宜。此外,人的身體在夏天柔韌性相對較高,肌肉不容易拉傷扭傷,也是練習瑜伽的良好時機。

          居家鍛煉全家動起來

          如果因為天熱不想出門,或者正在居家隔離,在家中也可以適當進行鍛煉。對健身達人來說,可以進行居家有氧訓練和力量訓練,具體方式就是跳有氧健身操或上跑步機、劃船機,在家“擼鐵”;而對于僅需加強身體鍛煉的群體,建議做一些趣味的鍛煉游戲,帶著寶寶做負重蹲起,讓寶寶爬過去做個俯臥撐再爬回來;蛘邘е改敢黄痨o蹲練練腿部力量等,既緩解了焦慮,又讓全家人一起互動來活動身體,在健身的同時還增進了家人間的感情。

          戶外健身補水時間有講究

          高溫天氣的戶外運動不是不可以,但也絕非怎樣都可以。專家建議,盡量避免三十多攝氏度的戶外高對抗運動,如足球、籃球、網球等。天氣炎熱時,健身還是選擇早晚太陽輻射較弱、氣溫較低時進行。




          高溫下運動怎樣科學補水?

          普通人完成一般強度的運動,可以選擇含少量電解質的運動飲料、運動鹽丸或醫用口服補液鹽。老年人或體質虛弱人群不建議劇烈運動,就是怕大量出汗,電解質紊亂后,易引發抽筋、乏力,甚至更危險的意外。

          需要注意的是,運動后補水要遵循“少量多次”的原則,小口慢喝。剛運動完大汗淋漓時不建議吹空調或洗冷水澡,正確的方式是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡。

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